SRIPOKU.COM - Bagaimana
dengan Anda yang terbiasa bangun siang, lalu tiba-tiba harus jadi
morning person karena pindah rumah di pinggiran kota atau pindah kerja
di kantor yang jam kerjanya 9-to-5? Mau tak mau Anda harus membiasakan
diri untuk bangun pagi, kan? Tetapi bagaimana caranya agar bangun pagi
tidak menyiksa?
* Tidur lebih awal.
Memang
ada orang yang lebih mudah tidur larut malam dan bangun sedikit siang,
ketimbang tidur cepat dan bangun lebih awal. Tetapi ketika Anda harus
menjadi "manusia pagi", mau tak mau Anda harus membiasakan untuk tidur
lebih cepat. Yang perlu Anda pikirkan adalah, masih ada besok untuk
melakukan aktivitas. Tetapi jika Anda butuh bantuan untuk cepat tidur,
coba baca buku yang membosankan. Pasti Anda akan cepat mengantuk. Nah,
jika Anda bangun lebih awal, otomatis Anda akan mampu bangun lebih pagi
esoknya.
* Bersantai sebelum tidur.
Lupakan
sajalah melanjutkan nonton Downtown Abbey, atau membuka-buka situs
berita atau meng-update status melalui gadget. Cahaya monitor yang
berpendar akan memicu otak Anda untuk berpikir bahwa hari masih sore
daripada yang sebenarnya. Pastikan lampu atau cahaya di kamar Anda tidak
terlalu terang mendekati waktu tidur. Hindari melakukan aktivitas yang
terlalu menstimulasi otak untuk tetap bekerja. Mendingan, Anda
menggunakan waktu untuk rileks, seperti mandi air hangat atau
mendengarkan musik yang lembut sebelum tidur.
* Bangun sedikit lebih awal setiap hari.
Kalau
terbiasa bangun pukul 07.00, dan Anda pindah ke kantor yang
mengharuskan Anda bekerja pukul 08.00, tentu akan sulit jika Anda
tiba-tiba harus membiasakan bangun pukul 05.30. Coba putar weker Anda 10
menit lebih awal setiap hari. Besoknya, 20 menit lebih awal. Demikian
seterusnya sampai Anda tidak kaget lagi jika harus bangun pukul 05.30.
* Tetaplah menerapkan jadwal tidur yang sama pada akhir pekan.
Ini
perlu Anda lakukan untuk menghindari kekacauan jam tubuh akibat tidur
sampai siang saat hari libur. Membiasakan diri tidur pada jam yang sama
setiap hari bisa membuat momentum tetap terjaga. Lagipula, kalau Anda
bangun pagi setiap hari termasuk saat weekend, Anda bisa melakukan lebih
banyak hal sepanjang hari kan?
* Konsumsi sarapan yang bergizi.
Penuhi
energi Anda pada pagi hari dengan sarapan yang kaya protein. Dengan
demikian Anda tidak mudah lelah dan tidak cepat lapar sepanjang hari.
Sebagian orang mungkin terbiasa sarapan hanya dengan minum kopi hitam,
karena awalnya terlalu terburu-buru untuk makan makanan yang benar.
Namun, kopi tidak menawarkan nutrisi, apalagi untuk bertahan hingga
siang hari. Kopi justru bersifat diuretik dan membuat Anda jadi sering
buang air kecil.
* Lakukan olahraga ringan.
Jogging
atau jalan kaki selama 15 menit cukup untuk membuat tubuh Anda sedikit
bertenaga. Untuk Anda yang sering merasa lemas dan butuh mendongkrak
energi dengan cepat, coba lakukan pose yoga Downward Facing Dog sesudah
bangun tidur. Pose ini akan membantu oksigen mengalirkan darah ke otak.
Hasilnya, tubuh bugar, nafas lebih dalam, dan otak jadi lebih jernih.
Sumber: kompas.com
Sumber: kompas.com
